Hip erstreckt

Hip Strecken, genauso wie alle anderen Dehnübungen, sollten regelmäßig durchgeführt werden, um die Hüftgelenke flexibel, stark und die Durchblutung in diesem Bereich zu verbessern. Hip Strecken sind speziell auf Läufer und schwangere Frauen empfohlen, um ihre Flexibilität und die Menschen mit Bursitis zu erhöhen, ihnen zu helfen, schneller zu heilen. Also, wenn Sie planen, einige Hip Dehnübungen in Ihre Routine-Übung sind, dann unten sind einige der nützlichsten.

Hip erstreckt

für Flexibilität

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wie Sie normalerweise tun, mit geradem Rücken. Halten Sie den Sitz Ihres Stuhl mit den Händen und heben Sie eines Ihrer Beine aus dem Boden. Das Bein sollte so angehoben werden, als ob Sie vorhaben, einen Schritt zu machen sind. Auch ist darauf zu achten, dass, wenn Sie Ihr Bein heben, sollten Sie sich nicht beugen und Ihren Rücken sollte gerade bleiben. Wiederholen Sie diese Übung zwölfmal und dann das gleiche mit dem anderen Bein.

für Läufer

Hüftbeugemuskulatur müssen nach jeder Laufeinheit gestreckt werden, damit sie flexibel, da sie eine wichtige Rolle bei Anheben der Beine, wenn eine Person läuft spielen. So, hier ist eine einfache Dehnübungen für Hüftbeugemuskulatur. Nehmen Sie den Ausfallschritt, dh mit dem rechten Fuß nach vorne und das Knie macht einen 90-Grad-Winkel, und das linke Bein auf der Rückseite völlig gerade. Halten die Zehen nach vorne und der obere Körper völlig gerade. Halten Sie Ihre Hände auf das rechte Knie und strecken Sie die Hüfte nach vorne. Wenn Sie die Übung richtig sind, werden Sie eine Strecke auf der Rückseite des Beines spüren, vom Oberschenkel bis zur Hüfte. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und dann wieder normal. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

für Bursitis

Für Menschen mit Bursitis, Ärzte empfehlen grundsätzlich Querschenkel zieht und äußeren Oberschenkel erstreckt. Um dies zu tun Querschenkel zieht, auf einem Stuhl sitzen. Überqueren Sie die betroffene Bein auf dem anderen Bein, während Ihr Rücken gerade. Anschließend hält das Knie, ziehen das Bein in die entgegengesetzte Richtung. Heben Sie Ihren Hüften oder bewegen Sie Ihr Becken, wenn Sie dies tun. Halten Sie für 10 Sekunden und dann Ruhe. Wiederholen Sie diese Übung fünfzehn mal.

Dafür äußeren Oberschenkel Strecken mit Ihrer Seite zur Wand zu stehen, während Sie Ihre Hand auf die Wand. Halten Sie einen Arm der Abstand von der Wand. Ihre betroffene Bein sollte derjenige, der in der Nähe der Wand ist. Anschließend kreuzen Sie Ihre betroffene Bein hinter dem anderen, während beide Füße gerade auf den Boden. Putting alle Ihr Gewicht auf das betroffene Bein und Biegen Ellbogen, mageres gegen die Wand. Dies sollte strecken Sie Ihre Hüfte sowie einer Seite des Körpers.

Hip erstreckt für schwangere Frauen

Hips Strecken sind sehr nützlich für schwangere Frauen, wie sie im Halten der Muskeln geschmeidig und helfen so dass es leichter für eine schwangere Frau ihre Beine für die Entwicklung des Kindes zu verbreiten. Eine einfache Übung für schwangere Frauen ist an der Unterseite einer Treppe und hält das Geländer mit einer Hand zur Unterstützung stehen, heben Sie das rechte Bein und legen Sie es auf der zweiten Stufe. Beugen Sie das rechte Knie, wenn Sie ihm, zu tun halten Sie das linke Bein gerade. Jetzt lehnen ein wenig nach vorne auf dem rechten Bein, halten den Oberkörper gerade. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Tun Sie dies mindestens fünfmal, können Sie mehr tun, wenn Sie sich wohl fühlen.

Um hip zu machen reicht sogar noch nützlicher, schwangere Frauen und Menschen mit Bursitis kann erwägen, ein heißes Wasserbad vor der Durchführung dieser Übungen als die Hitze hilft bei der Vorbereitung der Gewebe für Strecken. Hip Strecken sind nicht nur für Menschen, die ein Problem in ihrer Hüfte und Oberschenkel Muskeln haben soll, kann sie von jedem, der seine gesamte Flexibilität und körperliche Gesundheit verbessern möchte durchgeführt werden.
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